Nytt kurs med «Utrent til trent på 8 veker!»

Det er vårstemning i lufta, sjølv om vinteren ikkje er heilt klar til å sleppe taket enno. Har du planar om å starte å trene når det vert lysare og mildare dagar? Kjenner du behovet for å bevege deg meir og ta tak i aktivitetsnivået ditt? Grip høvet no! Dette kurset eit perfekt tilbod til deg!

Etter påske

Etter påske startar eit nytt kurs i «Utrent til trent» – programmet for deg som vil kome i form på ein rask, effektiv og sikker måte. Allereie no kan du sikre deg kursplass – og mentalt starte førebuinga.

Startdato for første treningsøkt er torsdag 15.april kl 17.30 og 1830. Kurset går kvar torsdag, og du får oppgåver og treningsøkter du skal gjere mellom kvart kursmøt!

Treng du litt meir informasjon før du tek steget? Sjå neste avsnitt!

Gode erfaringar

Tidligare deltakarar har berre gode erfaringar frå kurset. Les meir om kva opplevingar dei har hatt undervegs, korleis forma har utvikla seg og om du bør prøve kurset du også! Les meir ved å klikke her. Kurset passar både for menn og kvinner – unge og eldre.

Sikre deg kursplass ved å følge lenka her!

Utetrening

Er du ein av dei som kjenner at det fristar å trene meir ute no når våren er her? Vi er også frista, og kjem til å starte med utetreningar i form av intervalltrening og anna trening utandørs i løpet av april. Følg med oss på facebook og oppslag i resepsjonen, meir informasjon kjem.

 

Psssst – vi skal også sørge for å halde motivasjonen ved like, og du kan samle poeng på treningar du gjer i sommar – meir informasjon snart 😉

Kurs og workshops

Her kjem ei oversikt på kva kurs, workshops og foredrag som kjem i haust. Nokre av kursa betalar ein ekstra for (redusert pris for TT-kundar) medan andre er gratis for deg som kunde. Påmelding til kurs kan gjerast via epost til post@topptrening.no. Meir informasjon om kvart kurs kjem!

Balansegruppe for eldre – Oppstart 26.august. 2 grupper, kl 10 og kl 11. Fysio1 v/Erik Tønnessen og Thomas Ose Silseth.

Livsstilskurs Brusetmodellen (24 samlingar/40 veker) – oppstart 9.september

Frå gå til jogg – Fysio1 v/Erik Tønnessen – Oppstart 9.september -Motivasjon og inspirasjon til joggeturar i haust – 2 kveldar

Inspirasjonskurs for løparar – Fysio1 v/Erik Tønnessen – Oppstart 9.sept – 3 kveldar – Treningsprogram m.m

Workshops (Gratis for TT- kundar) –  Tema i haust:

    • Foamrulle – triggerpunkt – oktober
    • «Dynamisk oppvarming – kva, korleis og kvifor». 27.okt kl 1615
    • Restitusjonsmat – oktober
    • Slyngetrening i praksis – Tysdag 10.nov kl 16.15
    • Teknikktrening i knebøy – november

 

Påmelding eller spørsmål kan sendast til post@topptrening.no

 

Sprek mamma

Sprek Mamma er «Mor & barn»-timen i ny innpakking!
Treningstrendane endrar seg, og vi har gitt mor&barn timen eit lite løft med tråd i tiden. I tillegg er Ingeborg med som instruktør, slik at Trude og Ingeborg deler på timen.

Sprek mamma er ein gruppetime der barnet er aktivt med i økta, og målet er både å skape god relasjon til barnet, men mest av alt å styrke muskulatur og kondisjon etter fødsel. Difor er det stort fokus på øvingar der barnet trygt kan vere med, og samtidig at mor får utfordra kroppen.

Innhald: oppvarming, kondisjon og styrke, bekkenbunnstrening, mage/rygg og uttøying. Timen varer ca. 45- 50 min.

Kven kan delta?
«I følge the American College of Obstetricians and Gynecologists, er det individuelt når man kan gjenoppta trening. Ett kriterium er selvsagt at det må være fysisk og medisinsk trygt. Når dette tidspunktet inntreffer, varierer. Noen klarer å trene litt bare noen dager etter en fødsel, mens andre trenger flere uker på å komme seg. Har du gjennomgått en komplisert fødsel, eller keisersnitt, kan det gå mer enn seks uker før du kan gjenoppta treningen» www.nhi.no

Det er i stor grad individuell vurdering om du kan delta, men er du usikker, så sprø lege eller fysioterapeut. Vi kan også vere behjelpelig med svar. Ta med bilstol eller vogn inn i gruppesalen, eller barnet kan ligge på matter på golvet under timen.

Pris:
Gratis for kundar ved TT (gjeld avtalegiro-kundar), men vi må ha påmelding for å vite om det er grunnlag for å køyre timen.

15 økter (1.sept – 8.des) kr. 1800,-
Drop in: 150,-

Instruktør: Helse- og treningsterapeut/PT Trude Flø Johnsen (ansvarlig) og kosthold-/treningsrettleiar Ingeborg Tusvik Nupen

Påmelding: Send epost til post@topptrening.no eller bruk kontaktskjema på nettsida.

Nokre tips:
* ta med drikkeflaske, ein liten handduk og gode innesko til mor
* ta med eit liggeteppet til barnet
* bruk ein god sports-BH, som gir god støtte
* det kan vere litt golvkaldt, så kle barnet i ullkle

Ekstratime!

Nyt du sumaren og ferietid? Kva passar vel betre enn ei supereffektiv og kort økt i desse dagar? Laurdag 25.juli  kl 1030 køyrer Trude OMNIA Express 30min.  Ein kort, intensiv og effektiv time som utfordrar deg på fleire område – styrke, kondisjon, stabilitet, mobilitet og intensitet! Du kan lese meir om timen på timeplanen.

Balansegruppe

Vi har starta opp balansegruppa igjen, og vi har plass til fleire. Ledige plassar kl 10 og kl 11. Vi har kundar som har vore med frå starten for 3 år sidan, dei har hatt veldig stor framgang på balanse, styrke og kondisjon! Dette gjer at ein møter alderdomen på ein god måte, er sjølvhjelpte lenger og ikkje minst at ein føler seg vel. Kontakt oss gjerne for meir informasjon 🙂

 

Pulssystem på gruppetimar

Frå nyttår skjer det mange nye og spennande ting på ToppTrening! Vi startar med pulssystem på gruppetimar, både i sykkelsalen og i gruppesalen.

Å trene med pulsbelte, med pulsen vist på storskjerm, fargekoder som indikerer fargekoder er utrulig motiverande og bevisstgjerande. Du får meir ut av treningsøkta, i tilllegg til god visuell tilbakemelding på intensiteten din. Etter treningsøkta frå du automatisk tilsendt ein epost med ei oppsummering og søylediagram av treninga di.

BiQing-32

Du kan velgje om namnet ditt skal visast på storskjermen, eller om du vil ha eit kallenamn som berre du veit om. Då vil kun du vite kva som er di «rute» på tavla. Pulsen viser heller ikkje om ein er i god eller dårlig form, den seier berre noko om kva intensitet du jobbar med.

Sikre deg eit belte før jul, då får du med ein gratis makspulstest i tillegg. Pris på belte før jul: 599,-. Pris etter jul er 699,-.

 

 

 

Gratulerer!

Søndag var Trude i Stryn i regi av BasisBall for å kurse nye og lovande instruktørar! Trude har nyleg blitt ein del av BasisBall-teamet, og dette vert ein styrke for ToppTrening framover. BasisBall er eit norskutvikla konsept, der «trent for å trene» står som ein grunnpillar. BasisBall er for alle; alle folk, alle aldrar, det skapar meistring og treningsglede. I BasisBall får ein utfordra heile kroppen, ein har henta mykje inspirasjon frå idretten. I timane får du utfordra styrke og kondisjon, i tillegg til mobilitet, stabilitet, koordinasjon (auge/hand) og hurtigheit. Dette er funksjonell trening som har stor overføringsverdi til kvardagen og til andre treningsformer. Det er pr. d.d. tre ulike konsept innan BasisBall; BasisBall Raw, BasisBall 4×4 og BasisBall CenterCore.

I november i år vert det arrangert FitnessConvention i regi av Norges Idrettshøgskule, der BasisBall skal presentere eit nytt konsept. BasisBall RIT (rope intervall training). Trude skal vere med på denne presentasjonen 🙂  Alle kundar på ToppTrening får høve til å vere nokre av dei første i landet som får prøve den nye timen, samt at ToppTrening vil vere eit senter som er viktig for tilbakemeldingar og vidare utvikling av konseptet. Kundane sine tilbakemeldingar og meiningar er viktige!

Har du enno ikkje prøvd BasisBall så håper vi du fekk litt inspirasjon til å bli med no 😉

Er du usikker på kva som passar deg? Spør oss om råd 😉

Fettforbrenning?

Fekk eit spørsmål frå ein kunde idag som eg kunne tenke meg å dele med alle, det er nok fleire som lurer på det same 🙂

1. Når forbrenner ein mest kaloriar; bruke to timar på fjellet, eller «peise på» å bruke berre en? (same distanse).

2. Jogge en halv time eller gå en time?

Svar på begge spørsmåla:

Det har tidlegare vore sagt at det å gå ein distanse, eller jogge ein distanse gir det same kaloriforbruket, fordi det å flytte ei masse, ei distanse, krev like mykje energi. Men det å jogge er tyngre enn å gå, fordi ein flyttar kroppen meir opp og ned (vertikal forflytting i tillegg til fartsretninga), har eit kraftigare avspark og landing, noko som aukar forbruket meir enn om du går same distanse. Så til spørsmålet ditt om kva som gir høgst kaloriforbuk vil det vere den aktiviteten med høgast intensitet, altså det å jogge. Det betyr ikkje at lavintensitet og rolige fjellturar ikkje er positivt! Det er viktig for å forbedre muskelen si evne til å omdanne energi, altså forbrenne kaloriar. Så ja takk, begge deler 🙂 Håper det gav svar på spørsmålet ditt 🙂

Kom gjerne med fleire spørsmål!

Trening er ferskvare

Trening er ferskvare, det betyr at den må vedlikehaldast og fornyast kvar dag, på eitt eller anna vis. Når dagane vert lengre og varmare, freistar det kanskje ikkje med timeslange økter innandørs. Kva gjer ein då? Det som er viktig for å oppretthalde god fysisk form er kontinuitet. Då kjem ein langt med 30 – 60 min økter, gjerne med høg intensitet. Har du eit styrkeprogram frå før? Prøv å køyre det som sirkeltrening! Då er du effektiv, du får gjort mykje på kort tid, trent både styrke og kondisjon. Hugs at litt er betre enn ingenting!